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拖地、抱小孩… 勞動也是運動

步驟一:手拉毛巾高舉停十秒,再向左、右伸展。<br>
步驟二:再將手往後伸展,做手部的肌力訓練。<br>記者黃義書/攝影
步驟一:手拉毛巾高舉停十秒,再向左、右伸展。 步驟二:再將手往後伸展,做手部的肌力訓練。記者黃義書/攝影

【聯合報╱記者黃文彥專題報導】

蘇格蘭人冬天時會在結冰的濕地上玩推石球的遊戲,現在這種遊戲已成為冬季奧林匹克運動會正式比賽項目,這種名為「冰壺」(curling)的運動,由四名選手拿著刷子不斷擦拭地面,讓冰壺滑行到指定定點。

也可以將毛巾捲起(或用小型絨毛玩具),訓練握力。 記者黃義書/攝影
也可以將毛巾捲起(或用小型絨毛玩具),訓練握力。 記者黃義書/攝影
只是拿著刷子不斷擦拭地面,冰壺運動員的動作簡直跟拖地沒什麼兩樣,很難想像這種類似拖地的行為,竟然是奧運項目之一,甚至還有現場實況轉播。

或許,這項運動傳達給民眾的訊息是,身體活動其實也是運動的一種;運動,不一定得像籃球員一樣,為爭搶一顆球拚得你死我活,也不需要像短跑選手一樣,計較0.01秒的差距。

「增加每日的身體活動量,就是一種運動。」書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示,身體活動是指任何形式的身體移動,活動量愈高,能量消耗愈多。在這種概念下,掃地、拖地等家事勞務,也可以達到運動效果。

就連「抱小孩」,從物理學角度,也是一種「作功」,是一種給與位能的行為。衛生署國健局社區健康組長陳延芳表示,拖地、掃地、抱小孩這些日常活動,都是生活化運動的一部分,符合「快樂動」的精神。

但要讓日常活動與運動具有相同效果,每周至少要累積150分鐘以上中度身體活動,或75分鐘以上費力身體活動;陳延芳說,所謂中度身體活動,是指持續10分鐘以上還能對話,但無法唱歌,從事這類活動會讓人有點累,也會流一些汗。

手拉毛巾高舉停10秒,左、右伸展,再將手往後伸展。。 記者黃義書/攝影
手拉毛巾高舉停10秒,左、右伸展,再將手往後伸展。。 記者黃義書/攝影

其實這是「分期付款」的概念,不是單次持續活動150分鐘,而是培養身體活動的習慣,每次持續10分鐘以上,分次達成運動效果。蔡佩玲說,拖地、買菜提重物,只要做到微喘仍可說話,其實都算「有運動到」。

下次拖地時,或許可以想像自己是一位冰壺選手,暫時忘記做家事的煩悶,達到生活化運動的樂趣。

※延伸閱讀》

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