翹臀／抬腿蝗蟲式

【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕】

1.預備動作：趴下，將雙手枕在額頭下，雙腿伸直。

2.先吸氣，吐氣時將臀部夾緊，雙腿伸直、往上抬，停留8到10個呼吸。

小叮嚀：臀部夾緊、大腿用力，才能將雙腿往上抬，不需要太高，但要持續伸直。如果覺得不容易，可先從3到5個呼吸開始，慢慢加長停留時間。

3.雙腿放下、休息。

4.可作3到5套。

※延伸閱讀》
．臀夾緊 勤抬腿 翹臀非夢事
．翹臀／站立後彎
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【2010/02/20 聯合報】

瑜伽

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