常伸展熱身 莫彎腰抱孫

【聯合報╱記者張嘉芳／報導】

案例故事：62歲的蔡阿公，兒子及媳婦在台北工作，白天沒人照顧剛出生的小孫女，他把一個月大的孫女帶到南部定居，每天半夜起床泡奶，白天陪孫女玩耍，好不快活。

一年半後，第二個孫女報到，阿公一次照顧兩名小奶娃，承受極大壓力，原本頭髮茂密的他，竟開始大量掉髮，頭頂也禿了一大塊，兒子及媳婦驚覺事態嚴重，把孩子接回台北，阿公才逐漸長出頭髮。

「公公人很好，一次照顧兩個孫女，卻幾乎不抱怨。」蔡阿公的媳婦說，公公壓力一定很大，因女兒不喝阿嬤餵的奶，他只好犧牲睡眠，有時餵完一個，另一個小娃娃也跟著哭，幾乎整夜無法闔眼。婆婆心疼老伴禿髮，看起來至少老10歲，直說：「不行不行，都是帶這兩隻小的，才變老了。」

北市聯醫和平婦幼院區神經內科主治醫師劉建良表示，一般新手父母帶孩子都吃力，遑論阿公一次帶兩個寶寶。60、70歲多是戰後嬰兒潮世代，年輕時忙於工作，不見得有帶孩子經驗，第一次就帶孫子，壓力鐵定更大。

另外，許多老人平時沒運動習慣，若照顧孫子，成天玩在一起，不論體力或心情上都是一件好事。劉建良提醒，阿公阿嬤照顧孫子時，應掌握下述原則，就能祖孫歡樂享天倫。

1、照顧孫兒時數 應漸進增加

祖父母照顧孫子，應循序漸進，子女不要一下子就把寶寶丟給兩老。建議祖父母一開始先帶幾小時就好，若狀況不錯，再慢慢增加照顧時間，從幾天到數周、一個月，讓祖父母慢慢適應，以免壓力遽增、身體出問題。

一旦發現像上述案例的蔡阿公有大量掉髮或胃食道逆流、胃潰瘍、食欲不振、睡不好失眠、憂鬱情緒等，建議先把孩子接回家，以免老人家生病累倒，子女須同時顧老又顧小，反而蠟燭兩頭燒。

2、抱孫應蹲下 彎腰高舉傷身

老人家過了75歲，老化速度變快，若有關節炎宿疾或股關節退化、慢性腰痛不適等問題，突然彎腰抱孫，容易加重腰痠背痛，一旦演變成慢性痠痛，日後不易治療，須靠藥物及長期復健才能緩解疼痛。

劉建良建議，長輩抱孫應蹲下，避免突然彎腰；另外，70歲以上女性容易骨質疏鬆，抱孫會增加脊椎壓力，最好改牽著孫子或推車。

3、平時多熱身 減少肌肉拉傷

不少老人平時關節、肩頸很少活動，一旦遇到突發狀況，像緊急拉住衝出馬路的幼童，容易扭到腰，或使肩胛骨與脊椎交接的內側肌肉受傷。劉建良建議，長輩平時可將手臂、肩頸及腰部做360度前後左右旋轉畫圈，訓練這些少動肌肉，一般出門前3到5分鐘，可活動關節筋骨，做一下熱身操，以免肌肉緊繃，突然動作導致受傷。

4、出門穿包鞋 可快步又護足

幼童雖會活蹦亂跳，但通常跑不快，老人只要大步走，通常就能跟上孫子速度，對增加老人活動量也有幫助。只不過出門盡量不要穿拖鞋，應選擇合適的包鞋或運動鞋，方便活動，對足部也有保護作用。

▇ 孫子會長大

帶孫別忘社交 以免二度空巢

若老人家照顧孫子多年，祖孫感情濃厚，子女要將孫子接回去，通常內心很不捨，心情類似更年期或空巢期。

劉建良表示，讓祖父母帶孫前，子女一定要想好退場機制，提早先說好，讓長輩有心理準備。老人家帶孫的同時，也不要失去原有的社交活動，阿公阿嬤可以帶著孫子一起參加老友聚會，避免把所有重心放在孫子身上，有朝一日必須分離，失落及空虛感才不會太重。

另外，子女也要三不五時打電話關心父母，詢問照顧孫子會不會太累？體力上能否負荷？晚上睡得好嗎？適當關懷與接手，祖孫三代才能健康幸福。

失眠

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