產後何時減重？第3個月後最關鍵

【華人健康網╱記者羅詩樺／編譯】

辛苦懷胎10月的母親，其實曾經都是擁有窈窕身材的青春少女，然而，如果因為小baby的誕生而破壞了好不容易維持的身材，那可真是吃不消！因此，關於產後多久可以開始瘦身？這樣的話題每個新手媽媽們都十分感興趣。近來加拿大相關報告指出，產後婦女如果未能將體重回到標準內，未來在高血壓、糖尿病及心臟疾病方面的風險，都會比他人來得高，因此建議從產後3個月起開始進行減重計畫。

產後3~12個月　減重黃金關鍵

剛生完寶寶的媽媽們，可能因為有新生兒手忙腳亂、打亂生活規律，忙得沒時間運動，甚至連睡眠時間都不足，遑論分神計畫如何減重，不過根據英國國家廣播電台《BBC》引述發表於「糖尿病照護」（Diabetes Care）期刊之報告說明，產後3~12個月以內是最建議新手媽咪們恢復體重的關鍵時期。

報告主筆者拉維教授（Ravi Retnakaran）表示，懷孕增加體重是必然的，9個月後約會增加原本體重的20%左右，而未在3~12個月內進行減重計畫的婦女，有80%的比例15年後體重依然過重，再也回不去了。

另外，德國「質量效率醫療保健中心」（Institute for Quality and Efficiency in Healthcare, QWiG）曾發表的報告內容也指出，女性在懷孕過程中如果有過重，或是肥胖的問題產生，並未在產後6個月內回復原本的飲食習慣，那們就很有可能成為永久性肥胖，之後要減重就相對更加困難。

產後不減重　慢性病風險較高

加拿大多倫多的 西奈山醫院（Mount Sinai Hospital）追蹤300名婦女產後進行減重的比例以及時機點，同時檢測其血壓、低密度膽固醇（壞膽固醇，HDL）、胰島素抵抗性。

結果發現，有4分之3的婦女在1年以內，都會進行減重計畫，體重皆有下降，而在上述檢測數值方面也都在標準以內，反觀另外4分之1未減重的婦女，由於體重過重，壞膽固醇與血壓等數值都超標，增加了慢性病的罹患機率。

因此，產後減重不只是為了外形好看，也是避免日後許多慢性疾病的重要關鍵，雖然家庭生活手忙腳亂，也別隨便誤用快速減重偏方或是斷食計畫；運動、增加身體代謝量才是讓身體更快消耗熱量的好辦法。媽媽們在將生活重心擺在孩子身上之餘，也別忘了好好對待自己的健康，未來才能與家人過得更健康快樂的日子。

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