【聯合報╱記者陳俐君採訪整理】
節氣達人陳玉娟（台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師）
酷熱難當，俗諺：「小暑大暑無君子」，形容炙熱氣溫讓人受不了，已顧不得君子風範，只想脫去上衣消暑；「小暑大暑，有米也懶煮」，描述高溫天氣讓人懶散，連三餐都懶得煮了。
大暑時節，氣溫屢飆破紀錄，午後雷陣雨帶來濕氣，與暑熱交互作用，讓人容易中暑，更常誘發腸胃不適等問題，急性腸胃炎患者有增加趨勢。夏季食物較難保存，人體體溫也容易偏高，此時若吃進問題食物，腸胃道疾病就會無情發作。
愛吹冷氣 當心空調病
除了慎防腸胃鬧脾氣，不少人選擇待在冷氣房裡避暑，但冷氣房裡窩久了，體質虛寒者，反會出現流鼻涕、頭痛、咳嗽、關節疼痛等類似感冒或鼻子過敏等不適症狀，中醫師提醒，小心「空調病」上身。
中醫認為，所謂空調病，其實就是風寒型感冒。空調病主要因為冷氣房內，空氣長期處於封閉循環狀態，缺乏新鮮空氣交換，換氣不足導致氧氣不夠，待久了易使人頭暈、倦怠等。再者，冷氣房裡濕度不足，室內太乾燥，使眼、鼻、口黏膜分泌物增多，咳嗽、流鼻水等症狀就容易發生。
對老人、小孩等抵抗力較差的人來說，從戶外高溫環境，瞬間進入低溫冷氣房，室內外溫差過大，若衣著單薄，血管因遇低溫而急遽收縮，頭痛、關節痠痛等症狀就容易出現。
體質虛寒 適度曬太陽
站在「春夏養陽」的觀點，儘管大暑時節氣候濕熱，建議體質虛寒者，不要整天待在冷氣房，應避開正中午最熱時段，適度外出曬太陽、吸收陽氣。當滿身大汗要進入冷氣房前，務必要把汗擦乾，並穿上薄長袖衣物，以免吹風受涼。
避免空調病，室內冷氣溫度宜維持在25℃至27℃間，冷氣機濾網也要定期更換、清洗。為防止冷氣房內的空氣循環不良，除了定時調整「換氣」功能，也可在門窗留點通風空隙，以防單一氣體循環。
綠豆西瓜 可以解暑氣
酷熱難耐的大暑時節，想消暑氣不一定得窩在冷氣房，建議可適量吃點綠豆湯、西瓜汁，以助解除夏日暑氣；而對於多汗者來說，可多吃酸梅、洛神以收斂汗水，也可適度喝點鹹湯，協助身體補充鹽分。
節氣操
節氣操達人簡文仁（國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事）
熱氣逼人下水樂
1.雙腳一邊做出奔跑動作，雙手手臂則一邊往外畫圓，表達類似游泳的意境。
2.雙腳左右來回奔跑時，雙手可搭配反覆做出游泳動作。
要領：來回小跑步時，腳跟可微微抬起、膝蓋微彎，以緩衝奔跑力量對下肢的負擔。
動作功效：手臂游泳動作，可增強肩膀、手臂肌肉伸展；小跑步動作，可活絡腿部肌肉群。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
夜觀星斗大宇宙
3.雙腳張開與肩同寬，身體微微往後仰，讓臉朝向天空。
4.身體後仰、臉部朝上時；雙手張開，讓掌心也向上，置於臉旁做出「觀星」狀。
要領：身體下腰後仰時，膝蓋可微蹲，以防增加腰部負擔。
動作功效：可訓練腰部肌耐力，但後仰幅度，建議依個人能力而定。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
養生茶／藿香化濕湯
材料：藿香3g、佩蘭5g、甘草2g。
做法：
1.先將藿香、佩蘭、甘草加入300c.c.開水滾煮。
2.煮沸後撈出藥材，即可飲用，可回沖1至2次。
效用：藿香氣味芬芳，藥性辛溫解表；佩蘭具健胃效果，甘草性味甘平，不但能補氣，還能協調各藥材發揮功效。此帖茶飲可化腸胃溼氣，並解體表暑熱。
禁忌：無特別限制，體虛汗出多者，最好別喝，以免耗元氣。
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