管它什麼蘿蔔 這樣做就能瘦

【內容摘自《精．瘦．美 KIMIKO’S 明星指定美型課》，作者kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂，三采出版】

瘦身指數：★★★

練習次數： 左右輪做10∼15為1組，一天可做2組

此動作有助於雕塑小腿線條，不管你有沒有穿高跟鞋的習慣，都很適合進行，特別是在乎大塊蘿蔔腿的人，持續鍛鍊能把腓腸肌凸出來的肌肉旋轉拉長，線條自然漂亮。

1、坐在地板單腳屈膝後，雙手抓住左腳腳窩位置，先吸氣，然後嘆氣，頸部舒服的自然垂下。

2、膝蓋平貼在左胸正前方，雙手緊抓左腳腳窩，左腳慢慢使力將腳跟往上抬，抬至超過額頭高度，試著將腳窩往天花板方向拔上去，停住數8拍。

3、以很慢的速度將腳回到步驟1位置。

Tips：把左腳拉上去時，你會感覺整個小腿肚被拉開，有點像按腳師傅按摩你小腿肚時的感覺，伸展和放鬆的力量很強。

特別注意

膝蓋翹起、身體忘了後縮30∼45度，是此組動作最容易犯的錯誤，Kimi建議，練習時一定要以膝蓋不往上翹起的原則為基準，初期練習若有困難，可請他人幫忙稍加按住膝蓋及大腿，維持動作的準確性。

男生這樣練

一般來說，男生的柔軟度較差，透過椅背與椅面的力量，能讓臀部與背部有支撐點，當身體縮成一球時，膝蓋才能貼緊胸部。

Kimi小叮嚀

沒有運動底子或初次進行此組動作的人，建議可選擇直立型椅背且不會滑動的硬椅子，作為輔助道具，在進行此動作時，整個人的力量可施壓在椅子上，透過椅背的支撐力，當雙手把腳用力往上抬時會有施力點，可藉此拉長小腿肚，確實雕塑小腿線條。

蘿蔔 瘦身 運動

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