【聯合報╱李嘉修／國立清華大學、交通大學兼任心理師】
婉容（化名）就讀大三，容易焦慮，一緊張就頭痛與憂鬱情緒。她認為自己太敏感於別人反應，老深怕自己做錯什麼，時常心生懊悔、自責，令她困擾不已。
實際上，婉容多次擔任系上活動主辦人與社團幹部，表現與人緣都很好。但在活動或歡樂時刻結束後，一個人獨處時，心裡總會有股懊惱、內疚的感受，不斷擔心自己剛才所說的話、表現的行為，是否造成他人困擾，擔心別人認為她不對、不好，陷入低落情緒。
自我感覺不好、自責內疚、罪惡感，是憂鬱個案常見的負向情緒。心理諮商的過程中，發現婉容出生單親家庭，身為長女，從小肩負照顧小弟、承擔家務等責任，陪著媽媽抵禦親友的嘲諷、分攤媽媽情緒，迫使自己提前成熟。
婉容為了彌補內在莫名的匱乏與罪惡感，過度委屈自我，常急於多為別人做點什麼，因此壓力過重。她也意識到，腦海中那如同鬼魅般縈繞不去，認為自己不夠好的聲音，使她難以真正開心起來。
引導婉容試著運用合理思考的技巧，讓她能體認到感覺不等同於事實，內在不足與愧疚的感覺就只是感覺罷了，不代表真的不好或做錯什麼事情。其次，就算說錯話或做不好，那又怎樣？
學習平心靜氣地思考，告訴自己犯錯也不是什麼大不了的事情，必然可尋求解決問題的方法。也要提醒自己，你不可能也沒必要求取所有人的認同，那樣只會令自己心力耗竭，損己亦不利人。
俗謂：「助人為快樂之本。」事實上，快樂更是助人之本，當身心處於自在與平靜狀態下，才能夠有效且真正幫助別人，而不致於不自覺帶著自己的期待和情緒壓力，強加於他人身上，這是「己立立人，己達達人」的道理。
經過幾次諮商晤談，婉容頭痛頻率減低，憂鬱情緒也平靜不少。雖然長期養成的性格習慣，不易在短期內改變，她開始認知到，她不需要為了被愛與被認同，成為俘虜，重要的是，揮別內心沒來由的罪惡感。
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