夜間運動太興奮 當心失眠

【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】

越來越多人喜愛運動流汗的感覺，不但能排除工作壓力，也能幫助身體健康，但由於平時上班忙碌，白天根本抽不出時間，只能下班回家再做安排，所以夜晚運動人口越來越多，因此問題開始顯現，運動是白天效果比較好，還是晚上比較好，開始出現許多不同聲音，分別論證那個時段運動效果好。

生活習慣影響運動時間

據Sport Mitra Kemayoran醫院研究，每一個人的生理時鐘都不一樣，有些人在太陽下運動產生的效果好，另外當然也有夜晚運動較佳的人，重點是運動時間要固定，大部分的工作者，白天必須一直坐在辦公室，很難抽出時間運動，下班回家能夠運動鍛鍊身體就是非常好的想法，能促進身體健康。

利用無氧運動放鬆

但是在工作繁忙的時候，也可利用短暫時間，做一些無氧運動放鬆一下自己，不需要用到啞鈴，仰臥起作或伏地挺身都是很好的選擇，能夠改變辦公桌前固定姿勢外，還能夠鍛鍊肌肉，當身體肌肉量增加，可以幫助基礎代謝率提升。做有氧運動時氧氣利用率也會上升，對於減重有非常好的效果。

白天晚上都必須做好暖身

基本上晚上運動，肌肉都已經準備充分，可以面對高度衝擊，這是許多晚間運動支持者意見，事實上研究發現，清晨與晚上運動對於肌肉而言，並沒有顯著性差異，只要做好暖身動作，正確穿著衣物，就能夠降低運動傷害發生機率，但是太晚運動可能讓大腦過度興奮，可能造成失眠，必須要非常小心。

睡前運動可能導致失眠

大致上而言，適當運動能幫助肌肉放鬆，更容易進入睡眠，也不容易淺眠，但運動時會讓大腦交感神經興奮，提升心跳與呼吸速率，等運動結束後，才會慢慢回到正常，躺在床上交感神經還處於活躍，大腦就很難進入睡眠狀態，有可能造成失眠，嚴格來說，睡前二小時就不應該運動，避免失眠發生。

國內專家意見

書田診所家醫科主治醫師康宏銘表示，植物接受陽光後，會開啟光合作用，然而晚間則是呼吸作用，所以白天空氣中氧氣比較充足，加上懸浮微粒經過一晚沈澱，因此清晨是最好的運動時間；另外，運動時會刺激交感神經，讓心跳加快、呼吸急促、精神興奮，因此部分民眾在夜間運動可能引起失眠困擾。

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失眠

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