慢跑不傷膝 PU跑道比較好

【元氣周報／整理／記者楊欣潔】

最新一份刊登在美國心臟學會出版的《動脈硬化、血栓形成及血管生物學》期刊的研究指出，快走、慢跑都有助於降低高血壓、高膽固醇以及糖尿病的風險，且效果差不多。

其實規律運動就有助於降低高膽固醇、高三酸甘油脂以及痛風等問題，主要是因為體重減輕，代謝症候群的症狀也會慢慢消失。

民眾除了關注體重是否過胖外，也要去測自己的「體組成」，也就是脂肪與肌肉的比例，有些年輕人雖然體重在標準值內，但幾乎沒在運動，脂肪比例高過肌肉，也容易出現高血脂等代謝症候群的症狀。

每個人的體組成不同，身體脂肪比例較多的人，增加運動量的確可有效減重；不過若是身體脂肪和肌肉比例差不多，卻又有肥胖問題的民眾，就應飲食與運動雙管齊下，才能有效減重。

另，身體肌肉比例高，每天消耗的熱量也較多，一公斤肌肉可消耗50-70卡熱量，但脂肪卻只能消耗3-5卡的熱量，因此才會有些人擁有吃不胖的體質，就是身體肌肉比例較高。

也有研究顯示，有規律運動、肌肉比例高的民眾，能保持較好的精神狀態，心智功能及腦力也較好。

長期跑步，如何避免膝蓋傷害？有長期跑步習慣的民眾，跑步時應穿著有避震效果的跑步鞋，並在PU材質的運動場跑步，盡量不要在凹凸不平或是有上下坡的場所跑步，以免出現如膝蓋、踝關節受傷等的運動傷害。

護膝也可幫助關節的穩定度，不過選擇護膝應盡量購買透氣性高的產品，運動完後也要脫下，避免膝關節血液循環不良。

（諮詢／林口長庚家醫科主治醫師莊海華、振興醫院復健科主治醫師李林鍵）

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