孕婦做什麼運動最適合？

【內容摘自《圖解式細說女性醫學》，作者趙慶新，源樺出版】

孕婦在懷孕期間不僅容易發胖，還容易出現腰痛、水腫（註）等現象。要擺脫這些困擾，就需要每天進行適當的運動。持續運動不僅可以減肥，還能幫助孕婦鍛鍊身體，儲存體力，使生產更為順利。

準媽媽最好的運動方式：散步

散步是準媽媽在懷孕的任何時期都可以進行的運動，不僅是安全的運動方式，對準媽媽還有很多好處：散步可以緩和準媽媽的情緒、刺激食慾、幫助睡眠，還能鍛鍊下肢肌肉的韌性，有助於日後順產。

準媽媽散步的時間應該控制在20～30分鐘，適宜在陽光燦爛、空氣流通、車輛稀少、環境優美的地方進行。這樣的環境不僅可以舒緩準媽媽的心情，充足的陽光還會促進準媽媽體內鈣質的吸收，有助於胎兒的骨骼發育。

準媽媽必須遵守的運動原則

準媽媽持續適當的運動，對母體本身和胎兒都有好處，但是一定要遵守以下原則：

1.運動時不要勉強自己，依據自身的身體狀況控制運動量。

2.運動以適量為宜，身體微微感到發熱，略有睡意最佳。

3.身體不舒服時不要勉強運動，可進行比較輕緩的運動。

4.早晨起床最好不要進行妊娠保健操，應以每晚沐浴後為最佳的時機。

準媽媽散步時要注意什麼？

在散步的過程中，牢記以下要點：

1.眼看正前方，下巴內縮；

2.穿適合活動的衣服，如長褲，盡量不穿裙子；

3.腳跟先著地；

4.背脊挺直；

5.兩手臂輕輕彎曲並前後擺動；

6.按自己的步調行走，不要走太快；

7.累了就停下來休息，切勿勉強自己；

8.身體一旦感覺不適，立刻停下，不要勉強行走；

9.穿舒適的平底運動鞋。

註：水腫

指身體細胞外液中水分積聚，所導致的局部或全身腫脹；心臟病或腎病等疾病、自身所處環境以及行為動作都會引起。

勤做妊娠保健操，為順產打好基礎

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