睡不著別硬睡 壓力罩頂更難眠

【聯合報／記者陳家倫／報導】

案例故事：33歲的小梁，原先是個朝九晚五的行政助理，去年轉任公司的業務工作，工作型態雖然自由，卻也常需要加班，且手機更是不能離身，就連晚上睡覺，客戶也不斷用LINE、微信發送可能會使用到的資料。

小梁白天上班時為了提振精神，總是咖啡不離手，晚上回到家洗完澡，躺上床想要趕快入睡，卻總是輾轉難眠，往往要躺上2、3個小時才不知不覺睡著，好不容易睡著了，天也快亮了。

漸漸地，小梁發現自己白天越來越沒精神，時常忘東忘西，也會因為一點小事就跟同事爭吵，為了讓自己睡得久一點，小梁於是強迫自己盡量早早上床，期望可以快一點入睡，有時候甚至會喝一點小酒，希望能睡得更深、更熟。

失業者 易有睡眠障礙

署立花蓮醫院精神科主任莊宗運表示，根據行政院主計處統計資料顯示，年老、女性、離婚、分居、喪偶等族群，比較容易發生睡眠障礙，究其原因，可能是因為這些族群較容易為了情緒問題所苦，因而造成睡眠品質不佳。

另外，無工作者（非自願失業）失眠的比例也比有工作者高，其中沒有工作的人又以久病、殘障、年老者可能因為生理、社會、經濟壓力等因素，又更容易產生睡眠障礙。

睡不均 周末多過周間

莊宗運指出，有工作的人則會因為工作時間的限制，違背人類的生理節律，像是輪班制的工作，例如護士、超商店員、作業員都很容易有睡眠障礙，而前來求診。

行政院主計處統計資料也發現，台灣社會近來生活夜間化的現象越來越明顯，一周裡面睡眠時間分配得也不平均，時常周末睡眠時間比周間睡眠時間來得長，生活作息的改變，都可能會和睡眠障礙有關連。

黏3C 深夜還在社交

再者，莊宗運表示，個性容易緊張、憂鬱、工作變動（退休）、突發或長期壓力的累積、習慣喝茶、喝咖啡、飲酒，或者是對睡眠本身的過度期待，都和失眠脫不了關係。

而近來影響睡眠的禍首，大概就屬3C產品。不少民眾會在手機裡安裝社交APP，像是臉書、LINE等，睡前還在聊天、半夜可能還會接到訊息通知，這些都會影響睡眠品質。

熟睡期 隨著年齡遞減

至於老年族群的睡眠困擾，莊宗運表示，正常的老化過程就會產生淺睡期增加和熟睡期減少的情形，而且需要花比較久的時間才能入睡，早上也容易很早就醒來。

再者，老年人除了正常老化帶來的睡眠型態變化外，更面臨了退休、喪偶、身體疾病、憂鬱甚至失智症的問題，這些因素都讓睡眠問題在老年族群裡更為常見。

睡不著別硬睡 放鬆休息就好

很多人睡不著時，常會猶豫到底要繼續睡，還是乾脆就不要睡了？

對此，莊宗運表示，「當然不要睡了」，因為強迫自己睡著，反而又產生另一種壓力，而讓自己睡得更不好。他建議，如果躺了30分鐘還睡不著，如果不想起身，可以閉著眼睛休息，或是乾脆找些事來做，但應避免劇烈運動、或需要集中注意力的活動，莊宗運建議可使用芳香療法，或是聽輕音樂，直到有睡意了，再上床。

莊宗運強調，如果真的沒辦法在該睡覺的時候睡著，可以考慮換個調整方式，就是「先讓自己能在一天中的某些時段維持清醒」，因為另一項影響睡眠的因素就是清醒著的時間，一般來說，保持清醒越久，對睡眠的需求量就越強。

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