【聯合報╱袁瑋／振興醫院身心內科主治醫師】
這幾年有個新詞叫「休假後症候群」，症狀主要的表現是長假後回去上班無力、容易煩躁、難以集中精神，甚至感到沮喪。經常發作的季節就在一、二月，因為從耶誕節、跨年到農曆年節，一連幾個歡樂的長長假期下來，人的身體難免在生理上和心理上都容易產生了一些難以調適的狀況。
在生理上，從兩個多月以來的連續興奮狀態、體內腎上腺素大量分泌後，一下子要歸於平靜，就像長期喝大量的咖啡後，突然不喝的戒斷症狀，自然會感到疲倦、煩躁易怒、沮喪。
而在心理上，假期中恣意地吃、喝、購物血拚後難免會感到有些懊悔，加上長長年假，腦袋在「休眠模式」已經長達兩個多月，要重新開機跑得順暢一點，就需要一些訣竅了。
以下與大家分享一些簡單的小「撇步」，希望大家在新的一年，都能有個愉快又順利的開始。
1.留下假期中的美好回憶：把照片放上facebook、製作旅遊紀錄、或把旅遊帶回的紀念品整理一下等等，都可以幫助自己留下美好的回憶，帶著好的心情回到工作崗位上。
2.最後的完全休息：留一天的時間讓自己放空，不用安排聚會或活動，和自己相處一下，關掉你的facebook、whatsapp、line等，過多的科技介面壓縮了一個人靜下來的時間。親近大自然，無論是去山上或海邊，或僅僅是透過窗戶觀賞山景，都已有研究證實可幫助降低壓力感。
3.健康清淡的飲食：這時避免用咖啡或刺激性食物讓自己維持興奮狀態，食物的刺激一段時間後，反而容易加重原本的疲憊感。證明有穩定情緒的食物包含：富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等；含B5的花椰菜、甘藍菜；及含B8的草莓、柳橙、桃子、哈密瓜等；另外還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。
4.做些放鬆運動：瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感，簡單的有氧運動也可以提振精神，讓體內的腎上腺素可以穩定分泌，而不會起伏太大。
5.往前看，但不要心急：眼光放在前方，有助於我們跳脫還沉浸在假期的心思，但記得別一次想得太遠，若因此想到回去上班後接踵而來的壓力而心煩，就得不償失了。做好時間的規畫，並每天就聚焦在當天的事，可以減少焦慮感。
6.在忙碌的生活中，尋找令你開心的事：若開心僅來自於假期，不斷等待下一個假期的時間可就辛苦了。因此，即使回到工作崗位上，仍不時要做一些可以帶來喜悅的事，會讓休假後回歸正常的生活，仍有許多可期待的。
長假，是轉換情緒和紓解壓力的間奏，沉靜而輕緩的音符淺淺地跳動其間，只為等待另一個高潮迭起的出現。
在長假結束前，提前做好面對「休假後症候群」的準備，假期才能發揮充電的效果，等到假期結束，才能使身心適應，恢復平時上班的狀態。
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