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慢性發炎/運動333 效果才會讚

元氣周報

【元氣周報╱記者王燕華/報導】

運動的頻率要多少才能夠抗發炎?潘柏榮說,目前醫界還沒有共識,但是國民健康局推廣的「運動333」,可以當作參考。

所謂的「運動333」,就是每周至少3次、每次30分鐘,維持每分鐘心跳達到130下,至少要做到「有點出汗」的程度。

潘柏榮說,要養成規律運動的習慣,至少要3個月的時間,建議可以根據自身的體能狀況,慢慢增加強度。

初始期是4個星期,之後可以慢慢增加強度,比如原本跑20分鐘,可以增加5到10分鐘,維持4到5個月的進步期之後,接著就進入維持期,養成規律的運動習慣,就能改善身體狀況。

醫界的研究也證實,規則性的運動對預防第二類型糖尿病、心血管疾病,甚至大腸癌、乳癌、失智等疾病,都有保護作用。

糖尿病

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