伸展操／雙手扣背 改善駝背姿勢

【內容摘自《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》，作者黃如玉，方舟文化出版】

鍛鍊目標：伸展大腿後側肌群

難度：★☆☆☆

時間：5分

纖體枕位置：小腿肚下方

步驟

1.放鬆坐在瑜珈墊上，雙臂往後伸展，將纖體枕橫放扣在後背部，感覺胸口逐漸被拉開，後背部往上提起，停留約1分鐘，盡量做深而長的呼吸

2.慢慢把手放下，稍做休息後再重複同樣的動作。來回共做10次。

小叮嚀

這個動作很適合習慣性駝背、肩胛

骨外翻、手臂粗、容易聳肩的人練

習，使用纖體枕輔助，可以讓肌肉

完成更深層的擴展。

---

什麼是纖體枕？

「纖體枕」是一種在國外盛行已久，主要用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著。它的英文是「foam roller」（泡棉滾筒），除了能夠舒緩肌筋膜緊繃之外，還可以藉由滾筒形狀有彈性的材質，用以伸展、強化和平衡肌肉。

後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型的款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具，而中文翻譯則有各種名稱，包括「瑜珈棒」、「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」等。在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態問題，達到纖體效果。

瑜珈 物理治療 瘦身

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用