瀏覽人數21027 | 字級:
十指交扣背部拉筋操 改善腰痛緊實腹肌
【內容摘自《我要瘦10kg:日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」,95%的脂肪完全燃燒消失!》,作者佐藤萬成,采實文化出版】

步驟一:預備姿勢

雙腳打開與肩同寬,不要駝背,腳尖朝外轉約45度,維持自然平順的呼吸,保持微笑,腳跟緊貼地面,臀部用力緊縮,接著將雙手十指交扣,掌心朝向天空。

示範圖。圖/采實文化提供

步驟二:頭部上仰,深深吸一口氣

進行背部伸展的呼吸時,胸廓處於張開的狀態,很自然地就會胸式呼吸,雙手往上舉直後,接著視線向上看,大且緩慢的深吸一口氣,盡量將氣息吸的愈極限愈好。

步驟三:姿勢不變,慢慢將氣吐盡

接著雙手不用放下來,將氣吸到最極限時,再將氣輕輕吐出,小腹慢慢放輕鬆,氣吐得愈綿長愈好,將注意力放在背部伸展及呼吸,每一次的吸吐約15約,總共做4次。

tips:
(1) 十指交扣背部拉筋搭配胸式呼吸;
(2) 一次吸吐約15秒總共做4次;
(3) 小腹盡量內縮,能輕鬆做到胸式呼吸。

示範圖。圖/采實文化提供

步驟四:左右側彎伸展

最後做舒緩運動,將上半身朝左與右彎曲一次,伸展身體兩側的肌肉,最後再將上半身往前傾,伸展背肌群。

相關新聞:
新聞臉譜 (投下你對這則新聞的感覺)

回 應 文 章
0 篇回應文章 我要回應

社群回應載入中

  • 好友分享
  • 聯合新聞網粉絲團
小編推薦  
體重過重 增加乳癌機率
6招 讓你遠離腎結石
年輕人常熬夜 影響健康一輩子
如廁後怎洗手?僅0.5%人做對
喝茶尚健康!5大好處報你知
紅茶PK綠茶!猜一猜誰是燃脂王
維他命C 真能預防感冒?
木瓜「百益果王」 防癌又排毒
做對五件事 擊退腦疲勞
透過踏步 能夠鍛鍊這些肌肉!
特輯/癌症知識+
本周 TOP 10  
白髮長在哪 透露健康警訊
青梅排毒!1顆20大卡助排宿便
女色當前 關羽真的不為所動?
身體發怒時 10幾個器官會遭殃
12種快樂食物 遠離低潮
喝咖啡 降低大腸癌風險
肥胖不動愛吃肉 新興致癌因子
16種快樂方法 有科學根據
失智奶奶時空錯亂 Ella好心疼
每天運動30分鐘 真能保持健康?
HOT 專題  
失智症
衛生面面觀
骨質疏鬆症
感冒掛病號
運動天地
心血管疾病
愛眼小百科
正確減肥觀
商品藏危機
訂閱電子報
華人健康生活報
好心肝.好健康
udn健康報e報
常春EverGreen
晨星生活元氣報
健康e世界
人類智庫健康生活周報
講義雜誌電子報
柿子文化心靈養生報
大家健康悅讀電子報

作者登入 線上投稿