【文、圖／摘自《九九養腎功》／涂金湶著／晨星出版】
攝護腺是男性的性腺體，其健康與否，不只影響性生活品質，也關係到了男性的身體狀態。攝護腺如果生病了，當然需要積極治療，但在日常生活中，還是有些保健方法有助於維護攝護腺健康。
西醫通常會建議做定期健康檢查，男性超過五十歲，每年要做一次肛門指診和PSA 血清檢測，預先測知罹癌風險。至於在日常生活中，例如避免熬夜、憋尿和久坐，飲食清淡、少喝酒、適度運動等等，也都有助於保健攝護腺。此外，老祖宗傳下來的氣功功法中，也有非常有效的攝護腺保健、甚至是自我癒療的良方，例如之前介紹過的第五式「捻」，及以下的「排尿練功法」，都是很好的方法。
PC 肌與「性福」生活color="0074ad">
一說到排尿練功法，就不能不提到PC 肌。PC 肌是恥尾肌（pubococcygeous ）的簡稱，它是一組和性活動相關的肌肉群，其前面接恥骨，後面連接尾骨。對女性來說，PC 肌是一組連結肛門、陰蒂和陰道的骨盆肌肉；男性則用它來托住陰莖。有時找不到廁所，不得不憋尿時，就會用到這組肌肉。性高潮時，它則會規律地收縮，因此，鍛鍊PC 肌可以增強男女雙方的高潮反應。再者，學習如何用PC 肌來擠壓攝護腺，也能預防攝護腺變硬或腫大，有助預防、治療攝護腺疾病。
PC 肌運動又被稱為「凱格爾運動」，是由美國婦產科醫生阿諾德．凱格爾（Arnold Kegel ）於一九四八年提出來的，其主要功能就在於訓練PC 肌的肌力、耐力及反應力，增強骨盆肌肉的支持功能。原本是用來改善婦女尿失禁問題，後來人們發現這種運動還與「性福」有關，它除了可以加強女性的陰道收縮力量，也有助於控制性高潮的時間，而且男女都適用。
「凱格爾運動」因而常被誤認為是一種女性專用的私密運動，但絕大部分人卻不知，在傳統道家氣功功法中，早就有類似「凱格爾運動」、針對男性PC 肌的收束鍛鍊。除了練習收縮及放鬆PC 肌，同時配合意念冥想和吐納。這種功法的主要內容如下：
排尿也能練功color="0074ad">
排尿練功法，主要在於將固腎的鍛鍊，融入每天都要做的排尿行為中，以下介紹的功法，這種鍛鍊可以增強陽關精門，也就是加強固腎功法中「固鎖」的部分，收斂、強固腎陽的自控能力，減少因腎衰弱而出現早洩或不自主遺精的情況，也可以有效改善頻尿的問題。
排尿練功法──緩慢排尿
Step 1 站立排尿時提起腳跟。如果覺得站不穩，可以用一隻手撐著牆壁。
Step 2 深吸一口氣，並且想像氣進入丹田，再由丹田壓入會陰。
Step 3 以慢速度排尿，也就是讓尿流量減少。同步以「正呼吸法」緩慢吐氣，並且想像氣由會陰沿著背部督脈，上升到頭頂的百會穴。
Tips
● 女性也可以練這一式，但不能用坐式馬桶，要改用蹲式馬桶，才能提起腳跟。
● 如果已經有排尿困難的問題，那麼，只要做到Step 2，然後一樣以「正呼吸法」緩慢吐氣，不需要刻意放慢排尿速度，自然排尿就可以了。
《九九養腎功》
176頁／定價290 元
中醫認為腎是人體的能量系統，腎的好壞與否不僅影響性生活的品質，更是精力的來源。腎臟之所以可以決定人體能量的強弱及健康與否，其實都仰賴睪丸的造精功能是否正常。
許多男人終其一生都只知道「使用」性器官，卻從未想過性器官也需要保養。九九神功就是一種保養方法，經由按摩睪丸，讓睪丸氣血活絡，強化睪丸造精及分泌睪固酮的功能。
本書主要內容包含「固腎」、「久戰」、「雙修」功法。
●「固腎」：藉由鍛鍊陰囊和睪丸來強化腎臟功能，達到保健壯陽效果。
●「久戰」：修練延長性交時間的功法，幫助男人解決惱人的早洩問題。
●「雙修」：是男性與女性相互養護的功法。
【作者】
●涂金湶
台灣嘉義縣人。九九神功健康中心創辦人、中華內功學會理事長、台北體院運動科學研究所碩士、美國聖約翰大學榮譽健康哲學博士。曾多次在美國運動醫學會及世界調適科學會中發表氣功研究成果。
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