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如何避免骨鬆上身?

元氣周報

【元氣周報/記者張嘉芳/報導】

1.曬太陽:建議穿著短袖、短褲做日光浴,一周3次,每次5到10分鐘。

2.補鈣質:可飲用牛奶或吃深綠色蔬菜、堅果類、沙丁魚、芝士等含鈣食物。

3.多運動:平常若能養成規律運動,如游泳、走路、有氧運動等,皆可增加身體柔軟度與肌力,以減輕骨骼負擔。

4.避菸酒:避免抽菸,飲用烈酒每天不超過50cc,啤酒500cc,紅酒160cc。

※延伸閱讀》

‧卡!骨折才知骨質流光光
骨鬆3警訊 不可不防
‧如何避免骨鬆上身?
骨質密度要多久檢查一次﹖

【更多精采內容,請見元氣周報】

運動 骨鬆 蔬菜 骨質密度

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