瀏覽人數1657 | 字級:
多活動曬太陽 秋愁莫上心頭
【元氣周報/記者鄭筑羚報導】

秋末冬初天氣逐漸轉涼,陰霾天氣、連綿細雨,不少人的情緒受到影響,總覺得提不起勁。

麻豆/林怡妘,記者/陳立凱攝影。

日照變短了 心情好陰鬱

亞東醫院精神科醫師吳靜雯表示,人的情緒會受到天氣影響,特別是日照較短的秋冬,心情會較為低落,這種情形在高緯度的國家特別明顯。

台灣日照時間雖不像高緯度國家變化劇烈,但秋冬換季時又濕又冷的天氣也可能為民眾帶來憂鬱心情,她建議民眾除了維持規律作息、多接觸陽光,也可從事一些輕鬆的伸展運動幫助舒緩心情。

季節性障礙 不同於憂鬱

吳靜雯說,日照較短的秋冬常常讓人情緒低落,情況嚴重就會造成憂鬱,這是因人體沒有接觸足夠的自然陽光,而出現「季節性情緒障礙」。

這類患者不像憂鬱症患者會失眠、喪失食欲,反而會嗜吃、嗜睡,或是不想出門、拒絕社交、退縮逃避等。吳靜雯提醒民眾,如上述情況持續兩周,且影響平日作息,建議應至醫院向專業醫師做進一步的諮詢。

多吃全穀類 香蕉與瓜果

情緒不穩的人,可透過飲食來改善,像是多攝取全穀類的糙米、燕麥與紅豆等,多攝取香蕉或是瓜果類,這些食物所含的營養成分會刺激大腦製造血清素,有效穩定情緒。

多食深海魚 拒甜食誘惑

秋刀魚、鮭魚等含有Omega3不飽和脂肪酸的深海魚油,能紓解壓力,避免憂鬱情緒。此外,由於「季節性情緒障礙」會讓人對甜食沒有抵抗力,這類患者應盡量避免攝取糖分過高、會使人發胖的甜食與碳酸飲料。

藉喝酒助睡 易造成淺眠

吳靜雯說,有人會藉由喝酒來驅寒取暖,或是放鬆情緒幫助入眠,酒精雖會讓人入睡,但也會造成淺眠狀況,反無法獲得充分的休息。

除了藉由飲食來穩定情緒,簡易的運動也能提高體內血清素濃度,幫助民眾維持情緒和緩,運動過程中不必刻意設定目標,也不需挑戰激烈的運動,重要的是自己能夠在過程中獲得樂趣,讓心情放鬆。例如瑜伽、伸展操或是每天快走30分鐘,讓身體流流汗,保持陽光般的好心情。

愉快地運動 出外曬太陽

亞東醫院物理治療師林瓊芳說,現代人窩在室內讀書、工作,長期維持同一個姿勢,肌肉緊張又緊繃,到了秋冬天氣變冷,身體不適變得明顯,這時候除了應該多外出接觸陽光,她建議民眾可以利用3-5分鐘的時間,做一些簡單和緩的伸展運動來調適、紓解壓力,放鬆緊繃肌肉,減少身體上的不舒服,心情也會跟著舒緩。

※延伸閱讀》

•多活動曬太陽 秋愁莫上心頭
•中醫解愁/冬令進補未到 不如養肺潤燥
•天冷小補 來帖薑棗雞湯

•秋冷啾啾啾 咳不停/勿用嘴呼吸 易刺激喉嚨、氣管
•預防冬季癢2部曲 你應該…
•遠離秋燥 來帖百合沙參滋陰
•中醫緩秋疾/按摩迎香穴 沒事早點睡

•缺油水鬧乾荒 小心冬季癢
•護臉123/清爽凝膠退位 滋潤乳霜上場

•秋天的養生湯水/雙蓮百合飲DIY
•秋天的養生湯水/鳳梨排骨湯DIY
•秋天的養生湯水/洋蔘蜜梨茶DIY
•秋天的養生湯水/荸薺昆布湯DIY

【更多精采內容,請見元氣周報】

相關新聞:
新聞臉譜 (投下你對這則新聞的感覺)

回 應 文 章
0 篇回應文章 我要回應

社群回應載入中

  • 好友分享
  • 聯合新聞網粉絲團
小編推薦  
體重過重 增加乳癌機率
6招 讓你遠離腎結石
年輕人常熬夜 影響健康一輩子
如廁後怎洗手?僅0.5%人做對
喝茶尚健康!5大好處報你知
紅茶PK綠茶!猜一猜誰是燃脂王
維他命C 真能預防感冒?
木瓜「百益果王」 防癌又排毒
做對五件事 擊退腦疲勞
透過踏步 能夠鍛鍊這些肌肉!
特輯/癌症知識+
本周 TOP 10  
白髮長在哪 透露健康警訊
青梅排毒!1顆20大卡助排宿便
女色當前 關羽真的不為所動?
身體發怒時 10幾個器官會遭殃
12種快樂食物 遠離低潮
喝咖啡 降低大腸癌風險
肥胖不動愛吃肉 新興致癌因子
16種快樂方法 有科學根據
失智奶奶時空錯亂 Ella好心疼
每天運動30分鐘 真能保持健康?
HOT 專題  
失智症
衛生面面觀
骨質疏鬆症
感冒掛病號
運動天地
心血管疾病
愛眼小百科
正確減肥觀
商品藏危機
訂閱電子報
華人健康生活報
好心肝.好健康
udn健康報e報
常春EverGreen
晨星生活元氣報
健康e世界
人類智庫健康生活周報
講義雜誌電子報
柿子文化心靈養生報
大家健康悅讀電子報

作者登入 線上投稿