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健康養骨力/如何減輕運動造成的肘傷害?

【文、圖/摘自《健康養骨力》/許美陸 著/人類智庫出版】

很多喜愛運動的人,都認為經常活動,就不會生病。其實,運動也須講究科學方法,注意保健,例如對肘關節的養護。專家提醒,經常參與網球、羽毛球、桌球等球類運動的人,要謹防罹患「網球肘」。

運動不當也會受傷color="0074ad">

「網球肘」因多發生於網球運動員身上,因而得名,包括肘關節範圍內的滑囊、韌帶等組織的多種損傷。凡是經常用力做伸屈手腕和肘部,及前臂旋轉動作,典型的如打網球、羽毛球的動作,使前臂肌肉過度牽拉造成損傷,都會容意引發網球肘。

遠離肘關節傷害的保健秘方color="0074ad">

敎一個非常簡單,打球之後自我保健的「小秘方」。先將自己的手肘彎曲到極限,然後瞬間用力甩出前臂,將整個手臂伸直。這樣可以隨時保持肘關節良好的血液循環,讓關節得到充分的滋養,才能靈活自如,不再受到相同的傷害。

這個動作不只是長打網球的人需要做,總是保持固定姿勢的人,例如:長時間打牌、打麻將、伏案工作者,也可以常常做。它可以舒展肘關節,就連整個上肢,都會更靈活。

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