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人體經絡瑜伽/弓式瑜伽 矯正脊椎側彎、改善便秘

晨星出版

【文、圖/摘自《人體經絡瑜伽》/蔡祐慈著/晨星出版出版】

《弓式》 症狀緩解|便秘、脹氣

大腸經在早上五點∼七點於人體運行,故早上醒來喝一杯溫開水後進行排便,是保持腸胃道健康的妙方。但現代人因飲食習慣、壓力、生活不規律、腹肌力量不足等因素,時常受便秘所苦,除了多攝取高纖食物、養成固定如廁的習慣外,適度的運動也能有效改善便秘。

當我們練習弓式時,腹部許多主治消化系統不適的經絡及穴道被刺激按摩,同時位於背部膀胱經上的大腸俞、小腸俞也能得到按壓,長時間持續且規律練習,能有效幫助改善便秘、脹氣,增進腸胃道健康。

弓式的動作步驟

1 預備動作: 從俯臥姿開始。 雙手分別抓住雙腳的腳踝,吸氣——預備。

2 吐氣——全身放鬆,唯雙腳向後踢,帶動身體向上弓起,下巴微抬,使胸口確實擴開。

停留——放鬆而緩慢地調息5次,停留約30秒。

還原——上半身先趴回地板,再將手慢慢鬆開。以嬰兒式休息,反向伸展脊椎

弓式的瑜伽效果

1.伸展肩關節,增加肩關節柔軟度。

2.擴展胸腔並伸展腹肌,消除疲勞,使身體輕鬆有活力。

3.脊椎充分向後伸展,改善脊椎僵硬的問題,矯正脊椎側彎,有效保健脊椎。

4.按摩腹腔內器官,增進消化功能。

5.刺激背部膀胱經,改善便秘、脹氣。

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