【聯合報／簡文仁／中華民國物理治療學會理事長；圖片提供／簡文仁治療師】
大家經常抱怨生活匆促、忙碌、壓力好大，慢活運動流行，沒想到去年開始的金融風暴，狂掃全世界，更讓大家陷入壓力恐慌之中，壓得喘不過氣來。很多人脾氣變的暴躁，衍生不少社會問題。
壓力是什麼？物理性的壓力，客觀、可量測，大家都了解；但心理性的壓力，則是主觀而無標準，嚷著壓力好大，但壓力在那裏、多大，卻也說不清。
我們如果在意一個人、在意一件事，把它放在心上，就會壓在心上，就有了壓力，不在意它，就不構成壓力。從呼吸、心跳、胃腸、肌肉的反應，或心理上憂鬱、焦燥，顯示出現壓力症候群。壓力徵候有三失：失序、失眠、失慾。一旦出現跡象，表示壓力必須處理，不能任由它影響身心。
紓解壓力的方法很多，建議使用三調法：
調神：也就是養心法，心能轉境，只要一轉念，放下它，了解謀事在人、成事在天的道理，別太在意，也就少有壓力。
調息：深呼吸，當我們感受到壓力時，做做深長呼吸吐息，讓氣息平順，也能幫助紓解壓力。
調形：也就是做運動，有很多研究已經證實，適度的運動，可以紓解緊繃的筋骨，產生腦內啡，而有幸福的感覺，可以橋越憂鬱深谷，可以隧通壓力高山。
除了三調功夫以外，作息規律，適時放鬆，關愛自己，也可紓解累積的壓力，如果壓力實在太大，也要懂得就壓治療，不必硬ㄍ一ㄥ。
壓力每個人都有，天天都有，適當的壓力，激勵你把事情做對、做好，是人類文明進步的原動力，若超過負荷，產生不利影響，才需要紓解。處在生活的壓力鍋中，希望大家勤練三調功夫，常做紓壓操，只要身心健康的樹頭站得穩，不怕經濟衰退的樹尾颳風暴。
如意操：用心感覺肢體的動作，可以生太極之氣，動作是如來神掌（圖1），細嗅春息（圖2）。
伸展操：多做肢體伸展，可以釋放張力，可以做鴛鴦合抱（圖3）、大鵬展翅（圖4）。
有氧操：常做身體律動，可以發洩壓力。可以做雙腳跳躍（圖5）、左右打拳（圖6）。
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【2009/03/30 聯合報】
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