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毛巾操減重 1個月甩掉12公斤
【聯合報/記者王慧瑛/竹東報導、攝影】

經營之神王永慶視為養生之寶的毛巾操,除了訓練肌力、強化關節,更有助減重。竹東鎮吳姓婦人靠藥物、飲食控制和每天30分鐘毛巾操,1個月輕鬆甩掉12公斤,搖身一變成為孫子眼中的「辣嬤」。

王永慶生前熱愛毛巾操,竹東鎮內科醫師呂紹達也熱中此道,他一個多月來,每天做30分鐘毛巾操,減重6公斤;熱心的他,親自示範毛巾操,推薦給患者、本報讀者一起來。

50多歲吳姓婦人體重74公斤,連彎腰撿東西都吃力,加上血壓偏高,決心減重。

她找上呂紹達,呂初期用藥物、飲食控制,要求她每天30分鐘毛巾操,她第1個月成功減重12公斤,目前62公斤,水桶腰和蝴蝶袖等問題都改善,精神更好,更有自信。

呂紹達說,家裡隨手可得的毛巾,隨時可用來活動筋骨,幫助身體肌肉群和韌帶伸展,增加關節活動度,適合每天盯著電腦、保持固定姿勢的上班族,銀髮族也能試試看。

毛巾有點像物理治療的懸吊系統,有拉扯、阻力和擴胸作用。呂紹達建議,做毛巾操要選用長毛巾,雙手拉住毛巾留1個拳頭寬,記住要拉直,搭配用力的時候吐氣,放鬆的時候吸氣,每個動作停留4~5秒,做到身體發熱出汗。

毛巾操5個步驟,第1步「起式」,雙手握住毛巾,間隔約1個拳頭寬;第2步雙手上舉,右手施力往右側拉,腰部同時右彎,左手施予反作用力,相互拉扯;第3步左手施力往左側拉,腰部同時向左彎,右手施予反作用力,相互拉扯。

第4步雙手平舉到胸前,右手施力往右後方拉,臉部轉向後方,但身體不轉,左手施以反作用力,相互拉扯;第5步雙手平舉到胸前,左手施力往左後方拉,臉部轉向後方,但身體不轉,右手施以反作用力,相互拉扯。

呂紹達醫師示範毛巾操,圖為毛巾操第一個步驟「起式」。

第二個步驟,雙手上舉,右手施力腰部向右彎,左手施予反作用力。

第三個步驟,雙手上舉,左手施力腰部向左彎,右手施予反作用力。

第四個步驟,雙手平舉到胸前,右手施力往右後方拉,左手施予反作用力,相互拉扯。

第五個步驟,雙手平舉到胸前,左手施力往左後方拉,右手施予反作用力,相互拉扯。

【2008/10/23 聯合報】

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