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毛巾操》肩關節伸展操
【元氣周報/記者曾希文/報導;動作設計及示範/士林長青大學座椅式彼拉提斯講師吳晞瑗】

(記者徐世經/攝影)
動作:
1.雙手抓著毛巾,打直置於後背,調整雙手抓毛巾的距離,兩手越近,難度越高。如果本身柔軟度足夠,甚至可以不倚賴毛巾,直接手拉手。

2.注意上方手肘應落在耳朵後側,且肘關節向上朝天。脊椎伸直,保持抬頭挺胸。

3.手拉著毛巾上下移動,向上時停留,深呼吸2次,向下時亦然。動作可重複4次,幫助減少蝴蝶袖。

意象練習:感覺雙手像電梯一樣上上下下,以上方的手為主施力時,下方手就放鬆,任由力量往上拉;反之亦然。

目的:伸展前胸肌,強化上背部,減少駝背與虎背圓肩以及後背疼痛。透過手臂向後,刺激肩胛骨,增加周遭的肌肉群運動與神經傳導。

【2008/07/28 元氣周報】

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1 篇回應文章 我要回應
發表者: Lillian Wang 2010/05/17 16:50:54
標題:***請問哪裡有"毛巾操"的運動團體??
我很想以""毛巾操""作為斷練身體的運動,
但是, 我找不到有這樣的團體可以讓我~
定期、定時、持續的去學習而成為~
良好的運動習慣!!

請問~能告訴我~哪裡有這樣的運動族群嗎???

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