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便便萬能》理想便便─從牙膏狀到香蕉狀
【文/摘自《便便是萬能的!》/辨野義己著/野人文化出版】

腸道保持絕佳狀態,健康才會跟著來!
這時候會排出怎樣的便便呢?
首先讓我們來了解什麼是理想的便便?

顏色 黃色到接近黃褐色。
分量 香蕉(一根一百公克)狀二至三根。
臭味 有點味道,但不是很臭。
硬度 硬如香蕉,軟如牙膏。
水分 百分之八十。
便便時的特色

首先,全身舒爽,撲通一下排出便便。掉入馬桶時,水中發出啪一聲(綻放便便水花)最佳。浮在水中表示水分與空氣的含量適中。

微笑便便的三個條件

腸道內的好菌占優勢、呈現正常發酵時,就會排出好便。要排出好便必須符合三個條件。

①具有強健的排便能力(腹肌)。
②攝取足夠的食物纖維。
③處於無壓力的放鬆狀態。

比較便便的水分
水狀:水分佔90%以上的腹瀉。
泥狀:水分佔90%左右的腹瀉。
*若非土黃色或茶色時,須特別注意。若為紅色血便,請立即就醫。
黏稠狀:水分佔80%左右。
香蕉狀:水分70%左右,表示健康。
但是,若顏色、臭味出現異常,須特別注意。
顆粒狀:水分60%以下的便祕。若顏色、臭味出現異常,須特別注意。

試著設計便便!

排出健康的便便後,不妨進一步挑戰「設計便便」,享受每天的大號時間吧!

【增加量】

攝取大量的食物纖維,其無法消化的成分將會導致便便的體積增加。

【改變顏色!】

○黃褐色:好菌增加,顏色就會變黃。每天持續喝兩百公克以上的優酪乳,就能改變便便的顏色。

○黃色系:攝取薯類、穀物、根菜類等蔬菜,就會像牛、馬等草食性動物排出接近黃色的細長便便。有時候便便中還會出現玉蜀黍的顆粒。

○綠色系:韭菜等蔬菜的纖維殘留就會出現綠色。

○黑色系:墨魚汁直接排出。羊栖菜、海帶等未消化的話也會帶點黑色。

→請注意:攝取肉等脂肪多的食物時,需要釋放大量的膽汁來分解脂肪,膽汁也會使便便的顏色呈現深褐色。這時候壞菌容易滋生,要特別留意。從便便帶有惡臭味即可得知。

在廁所放台體重計!

大號時,排出的便便有多重?只要測量「排便前與排便後的體重,觀察其中差異」即可一目了然。我們家自從把體重計放在廁所後,使用次數一下子暴增。平常早晚兩次,假日的話,每上一次就量一次。除了檢查排便量,也可以清楚了解一天的體重變化。比起放在更衣間,我相信對健康更有幫助!

一次的排便量,標準值為:男性三百公克、女性兩百公克。(*一百公克約香蕉一根)

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